血行不畅,以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。胖瘦均见,常见肤色晦暗、色素沉着,有可能会出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。易烦,健忘。不耐受寒邪。
多由气滞而血行受阻,或气虚而血行迟慢;或痰浊阻于脉络;或寒邪入于血分,血寒而凝;或邪热入血,煎灼血津;或因外力扭挫,伤及脉络;或产后恶露不下、不净等,均可致瘀。
①饮食调理:可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、葡萄干、山楂片、金橘、大黄橙、柚、桃、李、山楂、玫瑰花、绿茶、黄豆、茄子、香菇、油菜、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、白酒、红酒等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等。
②生活起居:作息时间宜有规律,保持充足睡眠;但不可过于安逸,以免气机郁滞而致血行不畅。
③体育锻炼:可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等;按摩可使经络畅通;血瘀质者在运动时若出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等症状,应停止运动,去医院进一步检查。
【山楂红糖汤】山楂10枚,冲洗干净,去核打碎,放入锅中,加清水煮约20分钟,调以红糖进食。本品可活血散瘀。
【黑豆川芎粥】川芎10g,用纱布包裹,和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟,加适量红糖。分次温服。本品可活血祛瘀、行气止痛。
⑤情志养生:及时消除不良情绪,保持心情愉快,防止郁闷不乐而致气机不畅;可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。
痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。体形肥胖,腹部肥满松软,常见面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜腻,苔腻,脉滑。性格偏温和、稳重,多善于忍耐。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
因脾虚不能运化水湿,异常输布津液,于是停聚而成“内湿”,积留而成为“痰饮”。
易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管疾病等。
①饮食调理:饮食应以清淡为原则,可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、白萝卜、荷叶(阳虚不宜)、金橘、芥末、扁豆、茯苓饼、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、紫菜、竹笋、金橘、白果、苡仁、山药等食物;少食肥肉及甜、黏、油腻的食物,以及甲鱼、大枣、李子、柿子。
②生活起居:居住环境宜干燥而不宜潮湿,平时多进行户外活动;衣着应透气,经常晒太阳或进行日光浴;在湿冷的天气特征情况下,应减少户外活动,避免受寒淋雨;不要过于安逸,贪恋床榻;可搓热掌心,用后掌(劳宫穴)摩腹,先顺时针摩腹再逆时针摩腹,约20分钟。
③体育锻炼:形体肥胖、易于困倦,应通过你自己的详细情况循序渐进,长时间坚持运动锻炼,如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打网球、游泳、练武术,以及对自己最合适的各种舞蹈。
【山药冬瓜汤】山药50g、冬瓜150g,置锅中慢火煲30分钟,调味后即可饮用。本品可健脾、益气、利湿。
【赤豆鲤鱼汤】将活鲤鱼1尾(约800g)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50g、陈皮10g、辣椒6g、草果6g填入鱼腹,放入盆内,加适量料酒、生姜、葱段、胡椒,食盐少许,上笼蒸熟即成。本品可健脾、除湿、化痰,适用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
⑤情志养生:保持心境平和,及时消除不良情绪,节制大喜大悲;培养业余爱好,转移注意力。
湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体中等或偏瘦,常见面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。容易心烦气躁,易患疮疖、黄疸、热淋等病。对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。
所谓湿,即水湿,有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿,使外来水湿入侵人体而引起;内湿是一种病理产物,常与消化功能有关。中医认为,脾有“运化水湿”的功能,若体虚消化不良或暴饮暴食,吃过多油腻、甜食,脾则异常“运化”而使“水湿内停”;且脾虚的人也易招来外湿的入侵,外湿也常困阻脾胃使湿从内生,所以两者是既独立又关联的。
所谓热,是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的,或因夏秋季节天热湿重,湿与热合并入侵人体,或因湿久留不除而化热,或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”。
脂溢性脱发、痤疮、淋证、泌尿道感染(如带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎)、黄疸、传染性肝病等,皮肤易生脓肿疮疡、癣症(如皮癣、脚癣、体癣)。
①饮食调理:饮食以清淡为原则,可多食薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、绿豆、空心菜、苦丁、薏苡仁、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物;应戒烟、酒。
②生活起居:避免居住在低洼潮湿的地方,居住环境宜干燥、通风;不要熬夜,过于劳累;盛夏暑湿较重的季节,减少户外活动的时间;保持充足而有规律的睡眠。
③体育锻炼:适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等;夏天由于气温高、湿度大,最优选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。
【泥鳅炖豆腐】泥鳅500g,去腮及内脏,冲洗干净,放入锅中,加清水,煮至半熟;再加豆腐250g、食盐适量,炖至熟烂即成。本品可清利湿热。
【绿豆藕】粗壮肥藕1节,去皮,冲洗干净备用;绿豆50g,用清水浸泡后取出,装入藕孔内,放入锅中,加清水炖至熟透,调以食盐进食。本品可清热解毒、明目止渴。
⑤情志养生:克制过激的情绪,合理的安排自己的工作、学习,培养广泛的兴趣爱好。
气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体瘦者为多,常见神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。性格内向不稳定、敏感多虑,对精神刺激适应能力比较差。不适应阴雨天气。
气郁与肝密切联系,肝气不舒,疏泄不及导致气郁。其形成的根本原因有情志抑郁、湿热阻滞等。气郁质的人少数属于先天遗传,其他人则可能是因过去一些不良经历造成,与抑郁症关系密切。
抑郁症、狂躁症、失眠、乳腺增生或肿瘤、月经不调、痛经、慢性咽喉炎、甲状腺肿瘤、消化道溃疡等。气郁型体质不加调治,易引发血瘀。
①饮食调理:多食小麦、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花、高粱、蒿子秆、香菜、洋葱、苦瓜等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
②生活起居:居住环境应安静,保持有规律的睡眠,睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。
③体育锻炼:应尽量增加户外活动,可坚持较大量的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目,如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融入社会、解除自我封闭状态。
【橘皮粥】橘皮50g,研细末备用;粳米100g,淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮,再煮10分钟即成。本品可理气运脾,适用于脘腹胀满、不思饮食。
【菊花鸡肝汤】银耳15g洗净撕成小片,清水浸泡待用;菊花10g、茉莉花24朵温水洗净;鸡肝100g,洗净切薄片备用;将水烧沸,先入料酒、姜汁、食盐,随即下入银耳及鸡肝,烧沸,打去浮沫,待鸡肝熟,调味;再入菊花、茉莉花稍沸即可。本品佐餐食用可疏肝清热、健脾宁心。
⑤情志养生:培养开朗、豁达的性格;多参加有益的社会活动;结交知心朋友,及时向朋友倾诉不良情绪,寻求朋友的帮助。
先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者,一般形体无特殊;先天禀赋异常者,或有畸形,或有生理缺陷。过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征随禀质不同,情况各异。对外界环境适应能力差,如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差,易引发宿疾。
过敏体质者易发生哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病,如血友病、先天愚型等;胎传性疾病,如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软(头软、项软、手足软、肌肉软、口软)、解颅、胎惊、胎痫等。
①饮食调理:饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。可多食何首乌、灵芝;少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
②生活起居:保持室内清洁,被褥、床单经常洗晒,经常痛风,以防止对尘螨过敏;室内装修后不宜立即搬进居住,让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居;春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,以防止花粉过敏;不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏;起居应有规律,保持充足的睡眠时间。
③体育锻炼:积极参加各种体育锻炼,增强体质;天气严寒时锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。
【固表粥】乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅中加水煎开,再用小火慢煎成浓汁;取出药汁后,再加水煎开后取汁,用汁煮粳米100g成粥,加冰糖趁热食用。本品可养血消风、扶正固表。
【葱白红枣鸡肉粥】粳米100g、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100g,分别洗净;姜切片;香菜、葱切末;锅内加水适量,放入鸡肉、姜片大火煮开;然后放入粳米、红枣熬45分钟左右;最后加入葱白、香菜,调味服用。本品可用于过敏性鼻炎。
⑤情志养生:合理的安排作息时间,正确地处理工作、生活和学习的关系,避免情绪紧张。
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